初めまして、さーと申します。
身長162cm、体重60.5kgから49kgを目指してダイエットする記録です。
この記事では、2023年1月22日から5月23日の4か月間のダイエット記録と、今後の目標について書いていきます。
ダイエットを始め、あいまいになってしまわないようにブログに記録していくことにしましたが、
気づけば4か月、特にダイエットの経過を記録せずに経っていました。
しかも、4か月いろいろ自分なりに頑張ったのですが、4か月のダイエットの結果、体重の変化はなし。
タイトル通りの成果となっています。
しかし、体重以外の変化はあったので、一生懸命ダイエットしているのに効果が出ないと、
モチベーションが下がっている方にぜひ、読んでもらいたいです。
ダイエット初日と4か月目の記録
では、さっそくダイエットの結果を振り返ります。
私は、ダイエットを始めると同時に、ジムに通い始め、Inbodyで測定しているので、その結果をもとに振り返っていきます。
ちなみに、Inbodyとは、体の成分である体水分量や筋肉量などを測定する高精度体成分分析装置で、
たまたまジムに置いてありました。
これは、初日のInbodyの測定結果と4か月後の結果になります。
具体的に、体重、筋肉量、体脂肪量について比較してみました。
| 体重 | 60.5 | ➡ | 60.6 | 0.1kg増加 |
| 筋肉量 | 35.5 | ➡ | 37.5 | 2.0kg増加 |
| 体脂肪量 | 22.7 | ➡ | 20.6 | 2.1kg減少 |
体重は、ほとんど変わりませんが、ダイエット前後で、
筋肉量は増加、脂肪量は減少しました！
体重だけでは、この変化はわからなかったので、記録してよかったと思いました。
そのため、体脂肪率は
| 体脂肪率 | 37.5 | ➡ | 34.1 | 3.4％減少 |
と、3.4％落ちました！
また、Inbodyでは部位別筋肉量と、部位別脂肪量を見ることができます。
これをみると、両腕、両足の脂肪量が標準になりました！
体幹は筋肉量も低く、脂肪量が多いことがわかります。
体幹を中心に鍛えていかないといけないなと思いました。
体の変化がわかるように、写真を撮っておけばよかったんですけど、
撮るのを忘れていました...。
次から、写真を撮ってのせるようにしますね！
4か月でやったこと
では、脂肪を落として、筋肉を増やすためにこの4か月やったことについて、紹介します。
大きく、3つですね。
- 食事管理
- 運動
- 習慣
では、細かく見ていきましょう。
食事管理
食事管理で気を付けたことは、５つです。
キツイ食事制限は、ストレスがたまって爆食することにつながってしまうので、
できることから始めました。
具体的には、
- 朝食は和食中心
- 昼食は好きなものを食べる
- 夕食はワンプレートで野菜多めの食事を心がける
- 飲み物はお水
- カロリー計算アプリを使い、摂取カロリーを記録する
日によって、守れたり、守れなかったりするのですが、あまり厳しくせず、
できたらOKくらいの気持ちでゆるくやっています。
飲み物は水については、今現在、マウスピース矯正をしており、
マウスピース着用中は水しか飲めない生活をしているので、
ここは、しぜんとそうなっています。
食事については、平日は守れているのですが、休日は守れないことが多いです。
休日で、体重が増加し、平日で整えるといった感じになってしまったので、
体重が大きく減らなかったですね。
運動
ジムに週4回いき、運動していました。
具体的なメニューは
- スミスマシンでスクワット
- ダンベルで三頭筋のトレーニング
- 腹筋
- アダクションマシンで内もも、外ももを鍛える
- 水泳30分
なんとなく、おすすめしてもらったトレーニングを続けていたので
もう少し、負荷とか、効果とか考えてメニューを決めようと思いました。
水泳に関しては、もともと泳ぐのが好きなので、有酸素運動として取り入れています。
ジムにいって運動するだけでなく、日常生活でちょこちょこ運動するようにしたいです。
習慣
いろいろダイエットについて調べて、いいと聞いたことを実践しています。
具体的には、
- 朝起きたら水を飲む、1日で1.5L以上飲む
- 7時間以上寝る
- 週3回は湯舟につかる
- お風呂上りに軽くストレッチ
これらについては、無理なくできているので、
今後も継続していきます。
今後の目標
最終的な目標は49kgです！
身長から考えて落としても49kgまでということが分かったので、ここを目標にダイエットを頑張ろうと思います。
1か月で3kgまでが、私の体重慎重で、健康的に落とせる体重らしいので、
1か月でそのくらい落とせるようにしたいですね。
また、ダイエットメニューと経過についてはまとめていきます。
最後に
4か月間、いろいろ痩せるために頑張ったつもりでしたが、
体重は変わりませんでした。
しかし、筋肉量は増加、脂肪量は減少、結果、体脂肪率は落ちていました。
また、見た目も少し引き締まりました。
写真を撮っていなかったのが悔やまれます。
体重は変わらずとも、体の変化はあったので
あきらめず、ダイエットを続けていこうと思います。
ダイエットメニューも変え、より痩せることができるよう、頑張っていきます。
今後は、1か月単位で、ダイエット経過報告ができたらと思っています。
ダイエットをしている皆さん、一緒に頑張りましょう。