8月もあっという間に終わって、9月になりました。
さぁ、8月を振り返っていきましょう。
月初めのダイエット経過報告です。
8月はお盆に、実家に帰省の予定があるので、
体重は増える見込み。
そのため、ダイエットは維持を目標にしていました。
結局どうなったかというと、
帰省で1kg増加から、2週間かけてリセット、
そして少し体重を落とすことができました。
ちなみに、
ダイエット開始時
・身長 162cm ・体重 60.5kg ・体脂肪率 37.5パーセント
こんな感じから、
49kgを目指してゆっくりダイエットしています！
では、さっそく振り返っていきましょう。
ダイエット1か月の振り返り(2023.8.1～9.1)
では、さっそくダイエットの結果を振り返ります。
今月もInbodyで測定しているので、その結果をもとに振り返っていきます。
8/1の測定結果と9/1の測定結果になります。
それでは、各項目ごとに変化を見ていきましょう。
体重、筋肉量、体脂肪量について比較してみました。
| 体重 | 58.6 | ➡ | 57.9 | 0.7kg減少 |
| 筋肉量 | 36.9 | ➡ | 36.7 | 0.2kg減少 |
| 体脂肪量 | 19.3 | ➡ | 18.8 | 0.5kg減少 |
体重は、0.7kg減りました！
そのため、7月にたてた目標の
「体重58kg以下を目指す」を無事達成しました！
体脂肪量も順調に減少し、筋肉量も減少しました。
筋肉量が減っているのは、筋トレをするタイミングも関係するので、
ここではあまり気にしないようにします。
Inbodyの下の履歴を見ると減っているのがわかるのですが、
お盆期間で1kgリバウンドし、2週間でもとに戻しました。
そして、体脂肪率は0.5％減少しました。
筋肉量は減っていますが脂肪量も減っているので、体脂肪量も減りました。
体重が減ると増えがちな傾向にあったのでうれしいですね。
1か月間でやったこと
この1か月も先月と同様に、体重を落とすことを目標に取り組みました。
取り組んだことは先月に引き続いて３つです。
詳しい内容は先月と先々月のダイエット経過報告で紹介しています。
そして、今月は上記内容に加え、
7月の反省点から、「土日に食べ過ぎない！」を目標にし、
土日の過ごし方と食生活を見直しました。
もともと、土日は我慢しないと決めていて、
遊ぶ予定もあるし、外食もするし、好きなように飲み食いしていました。
すると、平日で体重が減ってきていたのに、
土日で体重が元通りなんてことがざらで。
これがあまり痩せない原因だとわかっていながら、
今まで目を背けていました。
そこで、8月は帰省もあるし、3つのことを決めました。
ポイント
・外食をするのは朝かお昼。
・外食は土日で1食まで。
・お腹がすいていないときは無理に食べない。
外食をするのは朝かお昼
平日、夜は軽めの食事を意識しているのに、休日はがっつり外食。
そりゃー、体重増えるよね？
寝るときも食べ過ぎてお腹が苦しい状態で寝ることもありよくなかったです。
そこで、外食の予定はモーニングかランチにして、夕食は家で自炊することに。
夜の外食より、ランチの方が安いし、たくさん食べても罪悪感がなくていい感じ。
外食がダメっていうわけではないので、ストレスも感じませんでした。
外食は土日で1食まで。
とは言っても、朝とお昼外食して、土日両方外食していると
2日通して食べ過ぎてしまうので、週末の外食は1食に徹底。
その分お安く済むので、おうちごはんを少し贅沢にしてみました。
写真はスーパーで半額だったステーキ肉を買って、ステーキプレートにしました。
外食するより安く、自分好みの焼き加減で
ステーキプレートが作れたので大満足でした！
もちろん、決めた予定で外食する分にはいいのだけれど、
夕方に家に帰ってきて作るの面倒だからって、
食べて帰ったりテイクアウトしたりしてしまいます。
そこで、かんたんな作り置きを常備しておくことで、
外食も食べ過ぎも防ぐことができました。
お腹がすいていないときは無理に食べない
これ、外食した日は1食抜くっていう話ではありません。
というのも、私は食べ放題が好きで、ランチでビュッフェや焼き肉食べ放題に行ったとき、
苦しいくらい食べてしまい、必要以上にカロリーを摂取することがあります。
そんな日は、無理に夜ご飯を食べないようにします。
まぁ、そもそもお腹がすかないのですが。
今までは、今食べないと変な時間にお腹がすくのも嫌だなと思い、
お腹がすかなくても食べていましたが、
軽く小腹がすいたタイミングでスープやサラダを食べることにしました。
今月の反省点と次月の目標とやること
では最後に、今月の反省点から、9月の目標とやることをまとめます。
8月の反省点は、
涼しい部屋で過ごす時間が長く、
ジム以外で身体を動かすことが少ないことです。
そこで、生活の中で体を動かす習慣をつけたいなと思います。
このステッパーを上手く活用しながら、
どうにか生活の中で運動量を増やしたいところです。
そして、9月も数値的にわかりやすい目標を決めときましょう。
目標
・体重57kg以下を目指す
今も日によっては57kg台を記録しているので、
目標達成したいです。
本当は1か月で3kg落としたいのですが、
無理せずのんびり頑張りまーす。
最後まで、読んでくれてありがとうございました。