食べ過ぎちゃう土日の食事が今後の課題、７月のダイエット経過報告

さぁ、月初めのダイエット経過報告です。

結果として、体重は多少落ちました。

ちなみに、

こんな感じから、

49kgを目指してゆっくりダイエットしています！

では、さっそく振り返っていきましょう。

ダイエット1か月の振り返り(2023.7.1～8.1)

では、さっそくダイエットの結果を振り返ります。

今月もInbodyで測定しているので、その結果をもとに振り返っていきます。

7/1の測定結果と8/1の測定結果になります。

それでは、各項目ごとに変化を見ていきましょう。

体重、筋肉量、体脂肪量について比較してみました。

体重	59.5		58.6	0.9kg減少
筋肉量	37.3		36.9	0.4kg減少
体脂肪量	19.8		19.3	0.5kg減少

体重は、0.9kg減りましたが、7月の目標、「体重58kg以下を目指す」はクリアできませんでした。

体脂肪量も順調に減少し、筋肉量も減少しました。

筋肉量が減っているのは、筋トレをするタイミングも関係するので、

ここではあまり気にしないようにします。

Inbodyの下の履歴を見ると、かなり前後しているのでこのまま頑張りたいと思います。

そのため、体脂肪率は

体脂肪率

33.3

33.0

0.3％減少

と、0.3％減少しました。

筋肉量は減っていますが脂肪量も減っているので、体脂肪量も減りました。

1か月間でやったこと

この1か月も先月と同様に、体重を落とすことを目標に取り組みました。

取り組んだことは先月に引き続いて３つです。

それぞれ新しく追加しました。

夕食メニューを軽めにした。

夕食メニューは先月と引き続き、軽めに設定しています。

朝、昼は好きなものを食べ、夜だけ意識しています。

ご飯100g、野菜、お肉or魚といった感じです。

お肉は鶏胸肉を味付けを変えて食べています。

味付けについてはこちらでまとめています。

魚とお肉をバランスよく食べることで、飽きずに続けることができています。

筋トレメニューを決め直した。

筋トレメニューは、６月に取り組んだ内容とあまり変わっていません。

追加したのは、二の腕を鍛えるメニューです。

ダンベルを使うメニューを増やしました。

下記の動画を３セット行うように変更しました。

有酸素運動を多めに設定した。

ジムにいかない日でも、有酸素を散歩や動画を見てダンスなどで動かしていたのですが、

この度、サイドステッパーを購入しました。

テレビを見ながら、スマホを見ながらと、

ながらで有酸素運動ができるのがとてもよく、購入してよかったです。

ちなみに私が購入したのは、こちら。

これで、空き時間にこまめに運動できています。

今月の反省点と次月の目標とやること

では最後に、今月の反省点から、８月の目標とやることをまとめます。

７月の反省点は、

土日に食べ過ぎてしまうことです。

平日の夜は軽く食べることを守れているのですが、

土日の夜は、外食に行ったり、お酒を飲んだりして体重が増えます。

Inbodyの記録を見ると顕著なのですが、

土日に増えた分を、平日で減らし、また土日で増えることを繰り返しています。

これだとさすがに意味ないので、8月はこうならないようにしたいものです。

しかし、８月は実家に帰省する予定があるので、

体重が増える予感がします。

そこで、8月はあまり無理はせず、７月にたてた目標まで残り0.6kgなので、

１か月を通して0.6kg落とすことにします。

続いて

やることは引き続き、

6月に引き続き継続、

足の筋トレや、有酸素をしっかりやった日は、

足がだるく感じるので、自然と筋膜ローラーを使って筋肉をほぐすことができています。

そして、追加で

を意識していきたいと思います。

食べた分、しっかり動くとか、

食べる前に本当に食べるのか考えるようになりたいなと思うけど、どうかなー。

とりあえず、８月は意識だけして、無理そうだったら、

９月に具体的な案を考えようかと思います。

では、このへんで。