こんにちは、さーです。
1か月に1回のダイエット経過報告です。
この1か月で、ようやく体重に変化があり、久しぶりの50キロ台を記録しました！
ちなみに、
ダイエット開始時
・身長 162cm ・体重 60.5kg ・体脂肪率 37.5パーセント 骨格ナチュラル
こんな感じから、
49kgを目指してダイエットしています！
では、さっそく振り返っていきましょう。
ダイエット1か月の振り返り(2023.6.1～7.1)
では、さっそくダイエットの結果を振り返ります。
今月もInbodyで測定しているので、その結果をもとに振り返っていきます。
6/1の測定結果と7/1の測定結果になります。
それでは、各項目ごとに変化を見ていきましょう。
体重、筋肉量、体脂肪量について比較してみました。
| 体重 | 61.1 |  | 59.5 | 1.6kg減少 |
| 筋肉量 | 38.5 | | 37.3 | 1.2kg減少 |
| 体脂肪量 | 20.1 | | 19.8 | 0.3kg減少 |
体重は、1.6kg減り、ついに50kg台になりました。
先月まで体重が減らない停滞期が続いていたので、うれしかったです！
体脂肪量も少し減少し、筋肉量も減少しました。
筋肉量が減少したのは残念ですが、脂肪が減っているのは実感できてよかったです。
そのため、体脂肪率は
| 体脂肪率 | 32.8 | | 33.3 | 0.5％増加 |
と、0.5％増加しました。
筋肉量が減っているので、体脂肪量が増えたのは仕方がありませんね。
1か月間でやったこと
この1か月は、体重を落とすことを目標に、新しく3つのことを意識してダイエットに取り組みました。
ポイント
・夕食メニューを軽めにした。
・筋トレメニューを決め直した。
・有酸素運動を多めに設定した。
夕食メニューを軽めにした。
まず、食事について、夕食は軽めに終えることを徹底しました。
平日のご飯は、鶏胸肉100ｇとご飯100g、適当な野菜(キャベツやキュウリ、トマトなど)軽く済ませるようにしました。
朝、昼は好きなものを食べても、夜は固定メニューで軽く済ませることによって、
順調に体重が落ちることにつながったかなと思います。
鶏むね肉ばかりだと飽きてしまうので、味付けを工夫し、おいしく食べ続けています。
筋トレメニューを決め直した。
ジムで行う筋トレメニューを考え直しました。
具体的には、3パターン考え、日によって内容を変えました。
足をメインで鍛える日、背中とお腹、二の腕を鍛える日、有酸素運動をしっかりする日です。
筋トレをすると同じ部位を鍛えるのは、期間を空けた方がよいこと、
細い足になるには裏腿をメインに鍛えた方がよいこと、
本やネットで調べてこのメニューにしました。
平日の夜1時間、ジムで行うメニューです。
足をメインで鍛える日
・スミスマシンを使ってリアランジ 片足につき12回を3セット
・アブダクション 20回3セット
・アダクション 20回3セット
・筋トレ後 ウォーキングマシンで20分歩く
これだけやればいいというのが、いいですよね。
背中とお腹、二の腕を鍛える日
・ラットプルダウン 20回3セット
・ダンベルを使って三頭筋を鍛える 10回3セット
・プランク 下の動画のメニューをやっていました。
有酸素運動をしっかりする日
・ウォーキングマシン 3０分
・エアロバイク 30分
有酸素運動を多めに設定した。
ジムに行かない日も、8000歩以上を目標に歩いたり、
室内でできる有酸素運動を行うようにしました。
室内でできるおすすめの有酸素運動は下の動画で、
とても汗をかくので、お風呂を入る前にやっていました。
次月の目標とやること
では最後に、7月の目標とやることをまとめます。
目標
・体重58kg以下を目指す
6月が順調に体重が落ち、-1.6kg減少したので、7月もこのくらい体重を減らし、
体重58kg以下を目指します。
続いて
やること
・夕食メニューを軽くする
・有酸素運動多め
・ジム通い継続
・筋膜ローラーを使って筋肉をほぐす
上3つは6月に引き続き継続、
そして筋膜ローラーを使って、お風呂上りやテレビを見ているときなど
こまめに筋肉をほぐしていきたいなと思います。
では、このへんで。