ダイエットをしようと意気込んでみたものの、
負荷の高い筋トレや、ジムに定期的に通うことはハードルが高く、
毎日できません。
在宅仕事ということもあり、あまり歩かない生活をしています。
ジムに行かない日は、まったく運動しないのもどうかと思い、
軽く散歩を始めました。
結構よくて、1日8000歩を目安に家の周りを歩いていました。
そこで気づいた、散歩の魅力についてはこちら。
しかし、
雨の日や、気温が高くなってからは、熱中症になる恐れもあるし、すっかり辞めてしまいました。
やっぱり、家の中で気軽にできることがいいなと思い、
家でできる運動を調べました。
有酸素運動、おすすめ【３選】
実際に、室内でやってみた有酸素運動の中から、
手軽で楽しく続けることができたことを3つ紹介します。
ダンス
YouTubeでダンス動画を見ながら、体を動かすことで有酸素運動ができます。
特にダンス経験がなくても楽しめる、有酸素運動用の簡単な動きを取り入れたものから、
アイドルのダンスを完コピする動画と、ダンス動画を見ながら踊るといっても色々あるので、
飽きずに運動することができます。
ちなみに私は、好きなアーティストのダンスを見て、試しに練習してみましたが、
いっこうに踊れるようにならないので、早々にあきらめ、
簡単な動きを繰り返す、有酸素運動用動画を見て真似することにしました。
以下、おすすめ動画を紹介します。
脂肪燃焼ちゃん
短時間でサクッと動きたいときに踊っています。
曲と動きが好きで、たのしめます。
竹脇まりなさんのチャンネル
11分と長く、とてもきついですが、
パンチなどの動きが取り入れられており、たのしく運動できます。
HIIT
これも動画を見ながら、体を動かします。
ダンスとは違って、ある動きを20秒続け、10秒休憩、また20秒動くといった内容になっています。
これは、正直言ってとてもきついです。
でも、短時間で、全身、効率よく動かせるし、
クーラーの効いた室内で運動しても、汗をたくさんかきます。
ですので、これは短時間で運動したいときにおすすめです。
あと、お風呂に入る前にやった方がいいですよ。汗だくになりますからね。
これは下の動画をやっています。
のがちゃんねる
20秒動き、10秒休憩を繰り返します。
8分で汗だく、全身くたくたになります。
終わった達成感はすごいですよ。
ステッパー
これは、インスタグラムで見かけてから気になり、
えいやっ！と勢いで購入し、試すことにしました。
他の2つは、YouTubeなどでたくさん動画が上がっているので、無料でできますが、
これはステッパーを買う必要があります。
そこで、私も買うかどうか迷ったのですが、
ステッパーを買って、使うことがなくなったら、メルカリで売ればいいやと。
そんな気持ちで買いました。
購入前にメルカリで、探したのですが、よさげなものはすべて売れており、人気の高さを実感しました。
新品で購入して、使わなくなったらすぐ出品すれば、手出し1000円くらいで試せる。
これなら試す価値があるかなと思い、貯まっていたギフトカードを使って購入したのでした。
いざ届いて使ってみると、予想以上にいい感じ。
初めて使うときは、力の入れ方、バランスのとり方に戸惑うけど、
慣れれば、ステッパーに乗りながら、
テレビを見たり、本を読んだり。
スマホを見ている時間だってステッパーでのって運動することで、
効率的に使えている気がします。
ちなみに、私はこのステッパーを購入しました。
これについては、下の記事で紹介しています。
番外編
家でできる運動を紹介していますが、
ついでに、家ではないけど室内でできる運動について紹介します。
買い物ついでに歩こう
雨の日や暑い日でも、買い物に行ったついでに、ショッピングモールでウォーキングするなんて方法をおすすめします。
歩くだけなら、別にショッピングモールで歩くこともできますよね。
しかも、いろんなお店があると、商品などに気を取られて、
思ったより歩いていたなんてこともあるかもしれません。
ちなみにイオンモールでは、ウォーキングコースが設定してあり、
歩いてポイントもためることができますよ。
実際に歩いてみた内容はこの記事でまとめているので、一緒に読んでみてください。
楽しく運動習慣を
日々の生活に、違和感なく運動する習慣を取り込むかが大切だなということがわかりました。
やる気があるときは、できるけど、
やる気がない日は、まったくしない、それでもいいと思うんです。
でも、新しいことを始めるのってちょっと負担に感じてしまう。
続けられる工夫が必要ですよね。
この記事では、家の中でできる有酸素運動について紹介しました。
無理なく、生活に運動を取り組んでいきたいですね。